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Souffrez-vous d'insomnie occasionnel ? Avez-vous le sentiment d'avoir moins dormi ?
En avançant en âge, il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil
paradoxal, avec souvenir de rêves, et davantage de sommeil lent léger. Nous avons
le sentiment d'avoir moins dormi, car en sommeil léger nous avons conscience des
nombreux éveils de la nuit, qui peut passer de 15 à plus de 200 par nuit
En
avançant en âge, si nous améliorons la qualité de notre sommeil, nous allons,
augmenter notre longévité et avoir un meilleur souvenir de nos rêves qui se
manifestent en sommeil paradoxal.
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Pour augmenter nos chances de bien
dormir, voici en résumé les douze règles pour favoriser un bon
sommeil (extrait du livre « Le sommeil Idéal » Nicole Grattons
édition Un monde différent)
- Veiller à une dépense énergétique suffisante durant la période d'éveil :
Une activité physique continue d'au moins 30 minutes;
L'exercice physique favorise le sommeil profond
- S'exposer à la lumière vive durant le jour :
une exposition minimum d'au moins 30 minutes à la lumière naturelle;
la lumière du soleil structure l'horloge biologique.
- Rincer l'eau interne de l'organisme :
Boire de 4 à 6 verres d'eau par jour
Le corps à besoin d'eau pour faciliter les fonctions physiologiques.
- Évacuer souvent l'air vicié des poumons :
faire des respirations profondes plusieurs fois par jour ;
des poumons propres favorisent le repos
- Éviter l'acool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil ;
-la nicotine est un excitant qui sabote le repos
- Nettoyer votre corps :
prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets organiques ;
l'endormissement est facilité lorsque le corps est propre et dégagé de
l'électricité statique.
- Aérer la chambre à coucher et baisser la température :
ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de dormir ;
le cerveau a besoin d'oxygène durant le sommeil.
- Aller au lit l'estomac vide :
éviter de manger au moins 2 heures avant le sommeil ;
la digestion nuit à la récupération.
- Se garder un moment de relaxation avant le sommeil :
ralentir par étapes successives le rythme de jour parfois trop rapide
le centre du sommeil est déclencher par le calme
- Dormir dans l'obscurité la plus totale possible :
enlever toute source de luminosité dans la chambre à coucher ;
la mélatonine, hormone du sommeil, est secrétée dans l'obscurité.
- S'éveiller avant la sonnerie du réveille-matin :
éviter un réveil brusque dans le milieu d'un cycle de sommeil profond
les éveils naturels respectent nos cycles biologiques.
- Diminuer l'épuisement de jour ;
faire une sieste et pratiquer la pause minute régulièrement ;
les détentes de jour empêchent la fatigue nerveuse de s'accumuler
Je
vous souhaite des nuits reposantes car le sommeil est un moment précieux à la porté
de tous.
Denise Cardinal
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Jacqueline et Alexandre
