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La
majorité des gens répondront que la qualité de leur sommeil gagnerait à être
améliorée.
Si
votre sommeil est satisfaisant, mais que vous lisez ces propos, alors il en est
sûrement autrement pour une personne que vous aimez.
Il y
a beaucoup à dire à ce sujet mais je tenterai avant tout de vulgariser les thèmes
susceptibles de vous interpeller, dans l'espoir de ne pas trop risquer de vous
endormir.
J'ai
reçu tout récemment un communiqué m'avisant que depuis 2001, le 21 mars est la date
retenue comme étant celle de la " Journée Internationale du sommeil ".
Cette journée coïncidant avec le printemps est placée sous l'égide de
L'International Foundation for Mental Health dans Neurosciences, donc sous la
Fondation internationale pour la santé mentale et les neurosciences.
Selon
les scientifiques, le sommeil est caractérisé par un changement de l'activité
électrique cérébrale. Nous savons tous depuis longtemps que nous passons plus du
tiers de notre vie à dormir et que le sommeil est absolument indispensable à notre
équilibre psychique tout autant qu'à notre survie.
Mais
si le sommeil revêt autant d'importance, comment se fait-il que nous en
connaissions si peu sur le sujet? Car, il faut bien l'avouer, la médecine en ce
domaine n'en est encore qu'à ses premiers balbutiements.
Pourtant,
d'après les rapports d'enquêtes menées aux États-Unis, les conséquences des
problèmes du sommeil coûtent déjà plusieurs milliards de dollars annuellement. Pire
encore, cette problématique est même la cause de près de 25 000 morts annuellement.
DANS
NOS VALEURS ÉDUCATIONNELLES, LE SOMMEIL EST-IL UNE RÉCOMPENSE OU BIEN UNE PUNITION?
Pour plusieurs d'entre vous, la question ne se pose même pas et pourtant…
Lorsque
vous grondez votre enfant parce qu'il est un peu trop turbulent, vous est-il déjà
arrivé de laisser échapper : " Si tu continues à chahuter… tu vas aller
directement te coucher "? Serait-il possible qu'inconsciemment nous poussions
ainsi nos enfants à concevoir qu'aller se coucher corresponde à une sorte de
punition plutôt que d'associer le repos à un moment privilégié?
Dans
un tel cas, si la semonce est de nature répétitive, il ne faudrait pas se
surprendre de la résistance de vos touts petits à se mettre au lit.
L'IMPORTANCE DU SOMMEIL S'APPREND TOUT D'ABORD EN FAMILLE.
L'une
des plus belles valeurs qu'on m'ait inculquées dans mon enfance fut le profond
RESPECT à l'égard du sommeil des autres. Ce respect du sommeil s'apprend tout
d'abord en famille car il est à la base même de saines habitudes de vie.
FAIRE UNE SIESTE C'EST BON OU MAUVAIS?
C'est mauvais pour vous si vous êtes de nature insomniaque.
C'est mauvais pour vous si vous relaxez dans un endroit non propice au calme.
C'est
mauvais pour vous si vous prolongez cette sieste bien au-delà d'un petit quart
d'heure, risquant ainsi d'hypothéquer sérieusement la qualité de votre sommeil
nocturne.
C'est
bon pour vous si, après un repas trop copieux, vos paupières sont lourdes et que
vous cherchez à ne pas trop lutter, ne serait-ce que pour un tout petit quinze
minutes, afin que votre digestion se régularise.
C'est
bon pour vous si, vous avez pris soin de placer votre corps dans une position ne
risquant pas de nuire à votre circulation sanguine.
C'est
bon pour vous si vous savez par expérience que cette sieste ne nuit habituellement
pas à vos heures de sommeil nocturne. Mais dans le cas contraire, abstenez-vous en
vous obligeant à faire quelques pas pour éviter qu'un sentiment d'abattement ne se
prolonge inutilement.
VOUS DORMEZ MAL, QUE FAIRE?
Au
départ, il est normal d'avoir de temps à autre une ou deux mauvaises nuits de
sommeil. La température de la chambre, une mauvaise digestion, des préoccupations
qui vous suivent dans vos rêves, un important niveau de stress que vous n'arrivez
pas à évacuer, une pièce où la lumière n'est pas suffisamment opaque ou encore où
le bruit environnant est envahissant, sont autant de causes possibles d'un mauvais
sommeil.
Il
existe plusieurs facteurs nuisibles au sommeil. Par contre, si vous avez éliminé
les sources liées à l'environnement physique et que vous avez toujours des
problèmes de sommeil, il ne faut pas attendre indéfiniment avant d'en discuter avec
votre médecin.
Il
arrive parfois que ces troubles soient beaucoup plus sérieux que vous ne l'auriez
cru de prime abord et, dans ce cas, l'importance d'un bon diagnostique pourrait
même vous sauver la vie.
J'avais une amie qui se plaignait de différents troubles du sommeil :
Elle était toujours aussi fatiguée au lever qu'au coucher.
Ses
nuits étaient agitées et pourtant elle avait parfois le sentiment que son corps
entrait dans une sorte de paralysie qui l'inquiétait.
Elle
ronflait très fort et pourtant ses jambes quant à elles ne semblaient point
connaître de repos.
De
plus, elle s'étonnait de retrouver au petit matin son oreiller passablement humide
tant sa chevelure devenait mouillée de transpiration.
Plus
elle dormait mal et plus son cœur avait de la difficulté à suivre, si bien qu'elle
se mit à faire de fréquents arrêts respiratoires. Ces problèmes ne s'améliorèrent
pas avec le temps, comme elle l'aurait tant souhaité, bien au contraire : plus les
semaines avançaient et plus sa concentration s'amenuisait. Elle en arrivait même à
tomber endormie dès qu'elle se trouvait dans une situation d'attente ou lorsqu'elle
s'efforçait de lire un document. En fait, son manque de sommeil était rendu tel
qu'il lui suffisait de fermer les yeux pour se mettre à rêver instantanément.
Un
jour, elle reçut le courriel d'une amie (il s'agissait de moi) qui lui faisait
parvenir une invitation pour assister à une conférence intitulée " TOUT SUR LE
SOMMEIL " offerte par l'Université Laval. Cette soirée devait changer le cours
de sa vie.
Les
propos du conférencier, l'éminent docteur Jean Drouin, décrivaient si bien ses
symptômes qu'elle compris dès lors qu'elle souffrait, à l'instar de nombreuses
personnes, du syndrome de L'APNÉE DU SOMMEIL.
À la
sortie de la conférence, elle prit soin de prendre la documentation de la FONDATION
SOMMEIL, dont l'association consacre tous ses efforts à informer les gens sur les
différents troubles du sommeil, et sur les secours se trouvant à leur portée.
Selon
mes recherches, le syndrome de l'apnée du sommeil serait caractérisé par des
épisodes répétitifs d'obstruction partielle ou complète des voies aériennes
supérieures au cours du sommeil.
Ces
obstructions entraîneraient une diminution de l'oxygène dans le sang. On remarque
que le dormeur ronfle de façon aussi bruyante que fréquente et que ses ronflements
sont entrecoupés d'arrêts respiratoires répétés d'où le dormeur s'éveille en
sursaut comme s'il sortait littéralement d'une longue suffocation. Il arrive même
parfois que ce dernier soit si épuisé qu'il ne réalise plus du tout ce qui se
produit. Pour cette raison, nous constatons que c'est souvent le conjoint qui
s'inquiète de cette situation anormale et donne l'alerte.
QUELQUES PETITS TRUCS POUVANT FAVORISER VOTRE SOMMEIL.
Faites de votre chambre un havre de paix et de tranquillité.
Assurez-vous
que la couleur des murs de votre chambre soit dans les teintes apaisantes, de
préférence bleutées, en évitant l'usage de couleurs vives tel que le rouge qui
excite inutilement les sens.
Si
vous sentez venir le sommeil lorsque vous pénétrez dans votre chambre à coucher,
privilégiez l'éclairage d'une douce lumière diffuse à un éclairage intensif pouvant
nuire à votre préparation au repos. De même, si vous devez vous rendre au cabinet
la nuit, placez de petites veilleuses sur votre parcours. Vous pourrez ainsi vous
rendormir bien plus facilement.
Selon
les spécialistes du Feng Shui, plus votre chambre sera bien rangée et mieux
l'énergie circulera de façon à favoriser l'équilibre de votre sommeil.
Dans
la mesure du possible, essayez de vous coucher régulièrement à la même heure.
Les
heures les plus fructueuses pour votre santé se trouvent être celles précédant
minuit.
Choisissez
de réaliser une sorte de petit rituel qui vous dispose bien au sommeil.
Personnellement, je regarde (en hors de la chambre) une émission de télévision ne
comportant pas de violence ou encore, je lis un document avec une belle musique
douce en sourdine.
Il
existe bien sûr d'excellentes cassettes de relaxation et je vous recommande tout
particulièrement mon coup du coeur " HARMONIE POUR TA VIE ". Une pure
merveille pour votre sommeil.
Évitez
une trop grande concentration intellectuelle, juste avant de vous coucher car vos
neurones pourraient ne pas se mettre aussi facilement au repos et faire surgir un
problème capable de vous chicoter toute la nuit. Si cela se produisait, ne restez
pas couché, levez-vous et mettez vos idées sur papier afin de les évacuer
temporairement jusqu'à un moment plus propice.
N'utilisez
votre lit que pour dormir et non pour y travailler ou pour regarder la télévision.
Ce lieu doit être d'abord avant tout une véritable invitation à dormir.
Vous
devez vous entraîner à éprouver du plaisir à dormir et non à considérer le sommeil
comme une perte de temps.
Certaines
personnes s'appliquent à repasser mentalement, tel un film, les événements de leur
journée, mais en le visionnant à l'envers soit du coucher en remontant le temps
jusqu'au lever. Ils prétendent que cette manière est particulièrement endormante
pour le mental.
D'autres
personnes affirment que certains revêtements de matelas seraient de nature à
influencer la qualité de votre sommeil.
Il
existe également des traitements appelés la PHOTOTHÉRAPIE, surtout utilisée dans le
cas des dépressions saisonnières, avec des lampes spéciales capables de
resynchroniser le rythme de sommeil, dont pourraient bénéficier les personnes se
trouvant totalement déphasées.
Une
autre technique appelée la CHRONOTHÉRAPIE fut parfois utilisée auprès d'adolescents
qui, après des examens intensifs, étaient devenus incapables de s'endormir avant
deux heures du matin.
Évitez
de manger ou de boire beaucoup dans l'heure précédant le coucher. Et si vous avez
vraiment trop soif pour vous en priver, pourquoi ne pas essayer une tisane
relaxante. La valériane est particulièrement recommandée, ainsi que la camomille,
ou encore pourquoi pas un bon lait chaud avec une petite goutte de vanille.
Le
café, le thé et même l'alcool ne sont absolument pas les breuvages les mieux
adaptés. La cigarette avant le coucher devient un stimulant. Les somnifères quant à
eux ne sont guère sans effet sur votre sommeil : occasionnels, ils peuvent aider à
traverser une crise mais pris sur une base régulière, ils finissent par grandement
déstabiliser votre système.
Assurez-vous
que votre chambre dispose d'une température la plus confortable qui soit.
J'ai
également développé toute une chronique sur la connaissance des " ÉNERGIES
TELLURIQUES ", soulignant l'importance du positionnement de votre lit, ainsi
que d'autres impératifs à prendre sérieusement en considération comme : coucher la
tête au nord magnétique, etc.
LE BESOIN DE SOMMEIL
Il
n'y a pas de règle absolue sur le nombre d'heures nécessaires à un sommeil
réparateur mais généralement entre sept heures et demie et huit heures, sont à
juste titre considérées comme la quantité de sommeil moyenne pour un adulte. Bien
sûr, certains récupèrent avec moins d'heures tandis que d'autres exigent davantage
mais l'important est que la quantité de sommeil que vous vous allouez soit somme
toute bénéfique et qu'elle vous permette d'être en forme pour bien remplir une
journée sans vous sentir fatigué.
COMMENT APPRENDRE À DORMIR?
Si
vous éprouvez des problèmes chroniques de sommeil, vous aurez besoin d'aide et la
Fondation Sommeil est là pour vous guider dans cette démarche. Une chose est
certaine : les spécialistes des laboratoires du sommeil vous diront que, d'une part
il vous faut absolument récupérer la QUANTITÉ de sommeil nécessaire à votre
équilibre et, d'autre part, il vous faut concilier cette récupération dans un
horaire permettant de reconquérir votre QUALITÉ de sommeil.
Initialement,
il faut évaluer quelles sont réellement vos insuffisances chroniques. Pour y
parvenir, on vous recommandera de tenir une sorte d'agenda pendant dix jours afin
d'évaluer la longueur de vos petites somnolences autant que celle de vos réels
dodos.
Puis,
afin d'allonger de façon optimum votre récupération de sommeil, on vous demandera
d'avancer votre heure de coucher de dix minutes chaque jour pendant six jours
totalisant ainsi une nouvelle durée de sommeil.
Puis,
un renforcement de quelques semaines de cette nouvelle durée contribuera à
rééquilibrer votre horloge biologique, en autant que vous respectiez votre heure
habituelle de lever sans la prolonger inutilement, ce qui aboutirait à l'effet
contraire.
Ajoutez
à cela la nécessité d'apprendre à mieux gérer les sources de stress dans sa vie
afin de réduire les alarmes intérieures face aux difficultés que l'on appréhende
devoir affronter au réveil.
EST-IL VRAI QUE PLUS ON VIEILLIT MOINS ON A BESOIN DE SOMMEIL?
Selon
la majorité des études sur le sujet, ce serait effectivement le cas. Souvent
lorsque l'âge avance, la biologie de notre corps exige moins de sommeil qu'à
d'autres époques de notre existence. Le sommeil profond diminue et se fragmente
davantage, donnant lieu à de nombreuses interruptions. Cette situation pousse
le dormeur à constater qu'il dort moins intensément, qu'il se retourne fréquemment
de côté et finalement, qu'il semble se réveiller au moindre bruit venant de
l'extérieur de la chambre ou encore, il rendra la personne partageant son lit
responsable de ses fréquents réveils.
LES PLAINTES LES PLUS FRÉQUENTES DES PERSONNES AGÉES
- J'ai beaucoup de
difficulté à m'endormir et je ne maintiens pas un sommeil profond comme
autrefois.
- Je somnole souvent la nuit sans trouver le sommeil.
- Je me réveille très tôt et je n'arrive plus à fermer l'oeil par la suite.
- Le matin, j'ai vraiment
l'impression que mon sommeil n'a pas été réparateur durant la nuit.
- Ayant mal dormi la nuit,
j'ai tendance à m'endormir le jour, soit en lisant le journal ou en regardant
la télévision.
POUR TERMINER, UN TRÈS BREF APERÇU DES CINQ STADES DE SOMMEIL.
Selon
l'analyse visuelle des ondes produites par le cerveau au cours d'une étude du
sommeil en laboratoire, il existerait cinq principaux stades de sommeil.
Les
quatre premiers stades correspondent au sommeil dit LENT. On l'appelle lent en
raison de l'amplitude des ondes DELTA qui le composent, surtout lorsque le dormeur
se trouve en stades trois et quatre de son sommeil. Il est habituellement plus
difficile de se réveiller, entre autres pour l'enfant, au cours de ce sommeil
profond.
Puis,
il y a le cinquième stade lié cette fois au sommeil RAPIDE, nommé également sommeil
PARADOXAL.
Pour
conclure, n'hésitez jamais à consulter lorsqu'une situation devient chronique et
souvenez-vous que la Fondation sommeil est un incontournable si vous avez besoin
d'être guidé dans vos démarches.
J'espère que l'ensemble de ces informations vous furent utiles.
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Jacqueline et Alexandre
